Как известно, употребление табака является одной из самых значительных угроз для здоровья, когда-либо возникавших в мире. По данным ВОЗ оно ежегодно приводит почти к 6 млн. случаев смерти.Так, по данным ВОЗ, каждые 6 секунд из-за повреждений организма вследствие употребления табака умирает примерно 1 человек, то есть происходит каждый десятый случай смерти среди взрослых людей. Если не принять срочные меры по предотвращению распространения табакокурения, то, по прогнозам ВОЗ, число ежегодных случаев смерти от табака к 2030 году может превысить 8 миллионов.

Биологи мира не знают более ядовитого растения, чем табак. Установлено, что токсичность табачного дыма в 4 раза выше, чем токсичность выхлопных газов автомо­биля. Угарный газ и никотин - это только два, из более 4000 компонентов, входящих в состав табачного дыма, 40 из которых вызывают рак.В дыме присутствуют радиоактивные вещества, полоний, свинец, висмут. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает за год дозу облучения в 500 рентген. Табачный дым поражает самые важные органы.Все они, в конечном итоге, вызывают множество болезней. Всем известно, что в первую очередь, это рак легких и бронхов, серьезные заболевания желудка, сердца и сосудов. Под влиянием никотина снижаются память, внимание, сообрази­тельность, слух, зрение. У каждого десятого заядлого курильщика развивается половое бессилие - импотенция. Особенно вредно курение в детском и подростковом возрасте. У курящих женщин компоненты табачного дыма, разрушающие ее собственное здоровье, чрезвычайно опасны для будущего ребенка во время беременности и родов.

Курение наносит непоправимый вред здоровью не только курильщика, но и ок­ружающих его людей. Пассивное курение несет риск больший, чем риск от всех иных загрязнителей воздуха вместе взятых. Нахождение в течение одного часа некурящего в накуренном помещении равносильно выкуриванию четырех сигарет. После полуто­рачасового пребывания в таком помещении уровень никотина в крови у некурящих по­вышается в 7 раз, а концентрация угарного газа в организме через каждый час удваи­вается.

Очень важно настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).
Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению.

Тактика поведения в случае срыва.

С первой попытки прекращают курить 30 - 40 процентов курильщиков. Большинству же требуются повторные попытки. Если вы закурили вновь:

- немедленно бросьте курить;

- избавьтесь от сигарет (выбросите, отдайте курильщикам);

- учтите, что короткий срыв вовсе не означает, что вы снова стали курильщиком;

- успешный отказ от курения, как правило, удается после нескольких попыток. Поэтому не огорчайтесь, а немедленно предпримите новую попытку;

- проанализируйте, какие причины и обстоятельства побудили вас снова закурить. Обдумайте, как в следующий раз преодолеть их.

Если после нескольких попыток вам не удалось одолеть свою привычку,следует обратиться к специалистам.

Запомните научно доказанные факты пользы отказа от курения:

· …через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

· через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;

· через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;

· через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

· через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

· через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

· через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

· через 5 лет — риск умереть от рака легких и других болезней легких и болезней сердца снизится до такового у некурящих.

Научные данные не оставляют никаких сомнений: единственный доказанный способ надежно защитить здоровье людей от губительного воздействия табачного дыма – это создание среды, полностью на 100% свободной от табачного дыма.

Источник ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края.